Healthy Corner
Views  3365
ออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยทำให้คุณมีรูปร่าง ที่เพรียวสวย ปราศจากไขมันส่วน

เกิน ที่คุณไม่ต้องการแล้ว นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยสร้างสุขภาพจิตที่ดี

และช่วยให้คุณลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วย เทคนิคการออก

กำลังกายให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบหนัก แต่ควร

ออกกำลังกายแบบปานกลางอย่างต่อเนื่อง แต่ทำให้คุยรู้สึกเหนื่อย หายใจแรงขึ้น

และหัวใจเต้นเร็วขึ้น ก็เพียงพอต่อการป้องกันโรคแล้ว การออกกำลังกายกับโรคหัวใจ

ผู้ ที่ขาดการออกกำลังกายมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ พอๆ กับคนที่มีความดัน

โลหิตสูง ดังนั้น การหันมาออกกำลังกาย เพียงพอประมาณอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลด

การเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก

 

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังการแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) เป็นการออกกำลังกายเพื่อ

สุขภาพ หมายถึง การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงและใช้กล้ามเนื้อ เช่น ขา แขน อย่าง

ต่อเนื่องเป็นเวลานาน ขนาด น้ำหนัก และบ่อยครั้งพอสมควร จะช่วยกระตุ้นการใช้

ออกซิเจนและช่วยให้หัวใจ ปอด และระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรงขึ้น เช่น เดิน วิ่ง

ว่ายน้ำ ถีบ จักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค ฯลฯ

                            

ผลดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อการทำงานของหัวใจ การออกกำลังกาย

อย่างต่อเนื่องช่วยทำให้หัวใจ หลอดเลือดและปอดแข็งแรง มีสมรรถภาพดีขึ้น ดูได้

จากการที่มีชีพจรเต้นช้าลง ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยปรับไขมันในเลือดให้สมดุล

และช่วยทำให้อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบดีขึ้นได้ นอกจากนี้ยังมีผลต่อการ

ลดวัยและป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน ขนาดของการออกกำลังกายที่เหมาะสม ดู

อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในช่วงอายุ

นั้นๆ

 

วิธีการคิดหาอัตราการเต้นของหัวใจ 

 

75% มีหลัก ดังนี้ (220- อายุ) x 75/100 = จำนวนครั้งต่อนาที อย่างเช่น

ถ้าคุณอายุ30 ปี = (220-30) x 0.75 = 142.5 ครั้งต่อนาที หรือ ประมาณ

142 ครั้งต่อนาที   ดังนั้น ถ้าคุณจับชีพจรหลังจากการหยุดออกกำลังกายได้

142 ครั้งต่อนาที แสดงว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม

 

ตารางแสดงอัตราชีพจรในระดับที่เหมาะสม (เมื่อออกกำลังหัวใจตามอายุในคนปกติ)

 

อายุ (ปี)      อัตราชีพจรที่เหมาะสม(ครั้งต่อนาที)

20                  118-157

25                  118-155

30                  115-153

35                  114-152

40                  112-150

45                  111-149

50                  109-147

55                  108-145

60                  106-144

65                  105-142

70                  104-140

75                  103-139

 

                             

 

ออกกำลังกายดีต่อตัวเราอย่างไร

- ลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ความอ้วน ระดับโคเลสเตอรอลสูง เบาหวาน และภาวะเครียด

- ปรับปรุงรูปร่าง และเพิ่มความรู้สึกของการมีสุขภาพดี - ช่วยให้หลับสบายขึ้น

- เพิ่มความกระฉับกระเฉง ซึ่งนำไปสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก

 

 

ที่มา: chiangmai-health-hub.com