Healthy Corner
Views  1485
มาทำสปาให้ดวงตากันเถอะ

 

 

 

 

ชีวิตประจำวันทำให้เราใช้งานตาของเราค่อนข้างหนักมากในแต่ละวัน ทำให้ตาและการมองเห็นของเรามีโอกาสที่จะเสียหรือผิดปกติได้โดยง่าย วันนี้จึงนำวิธีถนอมสุขภาพสายตาและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อดวงตาได้ด้วยวิธีการง่ายๆ มาบอก เป็นวิธีที่เราสามารถทำได้หลายๆ ครั้งในแต่ละวันเหมือนการออกกำลังกายทั่วไป ขณะที่การนวดตาที่เราทำได้เองง่ายๆ 1ครั้งต่อสัปดาห์ ก็ช่วยรักษาให้ดวงตาของเราสะอาดสดชื่น และผ่อนคลาย

 

วิธีบริหารและนวดตาด้วยตัวเองง่ายๆ มีดังนี้

อุปกรณ์ที่ต้องใช้:

ก้อนกรวดขนาดเล็กล้างสะอาด หรือจะใช้อย่างอื่นที่มีขนาดเล็กและสามารถเห็นได้ชัดในน้ำ ก็ได้ตามสะดวก

ภาชนะใส่น้ำสำหรับทำสปา (กะละมังขนาดพอเหมาะกับใบหน้าของเรา)

 

การกระพริบตา

ท่าที่ 1

ให้เราหลับตาเป็นเวลา 1นาที

ท่าที่ 2

ให้เราลืมตาเป็นเวลา 2นาที โดนระหว่างนั้นให้กระพริบตาทุกๆ 5วินาที

ท่าที่ 3

ให้เราหลับตาเป็นเวลา 1นาที อีกครั้ง

ท่าที่ 4

ให้เราลืมตาเป็นเวลา 3นาที โดนระหว่างนั้นให้กระพริบตาทุกๆ 5วินาที

 

การลูบตาด้วยฝ่ามือ

ท่าที่ 1

นั่งโน้มตัวไปข้างหน้า เอาข้อศอกวางไว้บนหัวเข่า จากนั้นให้เอามือปิดตาให้สนิทแน่น

ท่าที่ 2

ให้เราเปิดตาออก แล้วกลอกลูกตาวนเป็นวงกลม 2-3ครั้ง

ท่าที่ 3

ให้เรากระพริบตาถึ่ๆ ต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลา 30วินาที

ท่าที่ 4

ให้เรานึกถึงภาพสิ่งของหรืออะไรก็ได้ให้ลอยอยู่ตรงหน้าของเราในความมืด แล้วเพ่งสมาธิจดจ่อไปที่สิ่งของนั้นซักระยะ แล้วหยุด ทำอย่างนี้ซ้ำๆ หลายๆ ครั้ง

ท่าที่ 5

ให้เรากระพริบตาถึ่ๆ ต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลา 30วินาที

 

โฟกัสใกล้และไกล

ท่าที่ 1

ให้เราชูนิ้วหัวแม่มือขึ้นมา ให้อยู่ตรงหน้าเราห่างออกไปในระยะประมาณ 8นิ้ว จากนั้นให้เรามองไปที่นิ้วหัวแม่มือของเราเป็นระยะเวลา 15วินาที โดยมีการกระพริบตาทุกๆ 5วินาที

ท่าที่ 2

ให้เรามองหาวัตถุหรือสิ่งของอะไรก็ได้ที่อยู่ห่างจากเราออกไปในระยะประมาณ 15ฟุต (ประมาณ 4เมตรครึ่งหรือกำแพงห้องอีกด้านหนึ่ง) แล้วเพ่งสมาธิไปที่สิ่งของนั้นเป็นระยะเวลา 15วินาที โดยให้มีการกระพริบตาทุกๆ 5วินาที

ท่าที่ 3

ให้เราย้อนกลับมามองที่หัวนิ้วมือของเราแบบท่าที่ 1 (ข้อที่ 13) เป็นระยะเวลา 15วินาที และแน่นอนให้มีการกระพริบตาทุกๆ 5วินาที

 

การซูมขยายภาพ

ท่าที่ 1

ให้เราเหยียดแขนข้างหนึ่งของเราตรงออกไปข้างหน้าแล้ว ชูหัวนิ้วแม่มือขึ้น

ท่าที่ 2

ให้เรางอแขนที่เหยียดออกไป เพื่อเลื่อนนิ้วหัวแม่มือของเราเข้ามาใกล้ใบหน้าของเราช้าจนกระทั่งติดปลายจมูกของเรา โดยให้เราเพ่งสมาธิมองไปที่นิ้วหัวแม่มือของเราตลอดเวลา และอย่าลืมให้มีการกระพริบตาทุกๆ 5วินาที

ท่าที่ 3

ให้เราเหยียดแขนกลับออกไปให้ตรงอย่างเดิมช้าๆ โดยให้เราเพ่งสมาธิมองไปที่นิ้วหัวแม่มือของเราตลอดเวลา พร้อมๆ กับกระพริบตาทุกๆ 5วินาที เหมือนท่าที่ 2 (ข้อที่ 18)

ท่าที่ 4

ทำซ้ำๆ ท่าที่ 2-3 (ข้อที่ 17-18) หลายๆ ครั้งตามต้องการ

 

การรับรู้สี

ท่าที่ 1

ให้เรานึกเลือกสีที่เราชอบมา 1สี จากนั้นให้เราคอยมองหาสีที่เราเลือกจากบริเวณที่เราอยู่ ตลอดเวลาทั้งวัน

ท่าที่ 2

ขณะที่เราเจอสิ่งของหรือวัตถุสีที่เราตั้งใจเลือกไว้ในสถานที่ต่างๆ นั้น ให้เราใช้การมองย้ายมาโฟกัสที่จุดนั้นๆ อย่าใช้วิธีเดินตรงเข้าไปหาเด็ดขาด.

ท่าที่ 3

ในระหว่างที่เรากำลังมองไปที่สิ่งของหรือวัตถุที่มีสีที่เราตั้งใจเลือกไว้ให้เราพยายามบอกตัวเองถึงความแตกต่างของเฉดสี โทนสีและลักษณะของสีที่เราเห็นในขณะนั้น

 

ทำสปาให้ดวงตาด้วยน้ำ

ท่าที่ 1

ให้เราเทน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นกำลังดี ใส่ในภาชนะที่เตรียมไว้ตอนต้นจนเกือบเต็ม

ท่าที่ 2

เอาก้อนกรวดที่เตรียมไว้ลงไปให้จมอยู่ก้นภาชนะที่ใส่น้ำไว้

ท่าที่ 3

ให้เราหลับตาจุ่มใบหน้าของเราลงในน้ำที่เตรียมไว้ แล้วค่อยๆ ลืมตาขึ้น.

ท่าที่ 4

จากนั้นให้เราเหลือบตามองขึ้นจากบนลงล่าง, จากล่างขึ้นบน, จากซ้ายไปขวา, จากขวาไปซ้ายหลายๆ รอบ

ท่าที่ 5

เงยหน้าขึ้นจากน้ำพร้อมกับหลับตา จากนั้นให้กลอกลูกตาไปทั่วๆ พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลาประมาณ 1นาที แล้วจึงจุ่มหน้ากลับลงไปในน้ำอีกครั้ง

ท่าที่ 6

ให้เราลืมตาขึ้นแล้วเพ่งมองไปที่ก้อนกรวดซักระยะ แล้วหลับตาอีกครั้งเป็นระยะเวลาเท่าๆ กัน แล้วลืมตาเพ่งมองไปที่ก้อนกรวดนั้นอีกครั้ง ทำอย่างนี้ซ้ำๆ กันหลายๆ รอบ

ท่าที่ 7

เงยหน้าขึ้นจากน้ำพร้อมกับหลับตา จากนั้นก็กลอกลูกตาไปทั่วๆ พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้ง.

ท่าที่ 8

ให้เราจุ่มหน้ากลับลงไปในน้ำ ลืมตา กลอกลูกตาหมุนวนไปทางซ้ายในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาแล้ววนกลับมาทางขวาในทิศทางตามเข็มนาฬิกา ซักประมาณ 2-3นาที จากนั้นให้เราหลับตาเงยหน้าขึ้นจากน้ำ ใช้มือนวดที่ดวงตาของเราและบริเวณโดยรอบเบาๆ ให้ทั่ว

 

ถ้าทำเป็นประจำ ก็จะมีสายตาที่ดีและดวงตาที่มีสุขภาพแข็งแรง แถมยังสดชื่นไร้ริ้วรอยตีนกาให้ดูอ่อนวัย แก่ช้ากว่าคนอื่นๆ โดยไม่ต้องพึ่งเครื่องสำอางใดๆ

 

 

ที่มา: isee.in.th